Większość z nas kojarzy witaminę D ze zdrowymi i mocnymi kośćmi. Warto również wiedzieć, że jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego. Coraz częściej lekarze i psychoterapeuci wskazują na jej kluczową rolę w dobrostanie psychicznym. Równocześnie mamy coraz więcej dowodów na to, że witamina ta i piękno idą ze sobą w parze. Jakie są więc dokładnie właściwości witaminy D3?
Słoneczna witamina D3
Witamina D3 jest o tyle ciekawą witaminą, że człowiek produkuje ją sam w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Zwana również cholekalcyferolem, odpowiada za regulowanie poziomu wapnia i fosforanów we krwi. Zwiększa ona wchłanianie wapnia z jelit, a w nerkach zmniejsza jego wydalanie. Ilość tak powstałej witaminy zależy jednak od pory dnia, ilości odsłoniętej skóry a także nasłonecznienia. W naszym polskim klimacie w miesiącach jesienno-zimowych nosimy grube ubrania, które siłą rzeczy odcinają dostęp słońca od naszej skóry. Ponadto między wrześniem a kwietniem dominuje pochmurna, często deszczowa pogoda. Duże ilości witaminy D3 znajdziemy jednak w rybach, jajach czy też serach. Niestety często okazuje się, że jej wchłanialność z pokarmu jest niewystarczająca, aby nadrobić brak jej syntezy w skórze.
Niedobór witaminy D3
Wymienione powyżej czynniki prowadzą do sytuacji, w której wiele z nas cierpi na niedobór witaminy D3 objawiający się przede wszystkim:
- krzywicą u dzieci,
- osteomalcją i rozmiękaniem kości u dorosłych,
- osłabieniem,
- zniekształceniem sylwetki,
- pogorszeniem odporności,
- osłabieniem widzenia oraz słyszenia,
- pogorszonym nastrojem.
Wpływ witaminy D3 na urodę
Na domiar złego, w przebiegu niedoboru witaminy D3 dochodzi również do wielu zmian wpływających negatywnie na nasz wygląd. Jednym z takich przykładów jest wypadanie włosów. Niedobór witaminy D3 najprawdopodobniej negatywnie rzutuje również na istniejącą łuszczycę. Badania wykazały również, iż suplementowanie witaminy D3 pozwala łagodzić objawy atopowego zapalenia skóry, które dotyka nawet 20% dzieci i aż 3% dorosłych. Wykazano także, że niedobory witaminy D częściej występują u osób, które cierpią na trądzik. Wszystko to raz jeszcze pokazuje, że witamina ta jest potrzebna nie tylko naszym kościom, odporności i psychice, ale jest też niezbędna do zachowania piękna i młodości naszej skóry.
Czy warto sprawdzać stężenie witaminy D3?
Wiele laboratoriów w naszym kraju oferuje oznaczenia stężenia kalcydiolu 25-OH D w naszym organizmie który pośrednio oddaje stężenie witaminy D3 w naszym organizmie. Badanie to polega na zwykłym pobraniu krwi, a następnie zbadaniu jej w laboratorium. Warto pamiętać, że nie jest to procedura, którą wykonuje rutynowo. Wskazaniem do jej wykonania są najczęściej ciężkie choroby ogólne takie jak przewlekła choroba nerek, chłoniaki, czy stosowanie leków przeciwpadaczkowych. Jeżeli natomiast podejrzewamy u siebie niedobór witaminy D3, to warto sprawdzić jej poziom.
Jak suplementować witaminę D3?
Rola tej drogocennej substancji w naszym organizmie jest ogromna. Wszechstronność właściwości witaminy D3 sprawiają, że warto zadbać o jej prawidłowy poziom. Na drodze do tego celu staje nam nasz dość chłodny klimat, będący największym winowajcą jej niedoborów. Aby im zapobiegać należy przyjmować witaminę D3 w postaci doustnych tabletek. Suplementacja jest bezpieczna, a dostępne w aptece produkty zazwyczaj przedstawiają stężenia witaminy D w jednostkach międzynarodowych (IU) na tabletkę. Osobom dorosłym zaleca się przyjmowanie 800–2000 IU na dobę od września do kwietnia lub przez cały rok, jeśli synteza w skórze jest niewystarczająca. Osoby, których BMI przekracza 30 kg/m2, powinny przyjmować jej nieco więcej i przez cały rok suplementować ją w ilości 1600–4000 IU na dobę. Przy wyborze preparatu zwróćmy uwagę, aby nosił on miano leku. Forma taka oznacza, że produkt ten jest dokładnie zbadany i gwarantuje skuteczność działania. Preparat witaminy D powinien więc obligatoryjnie znaleźć się w naszych domowych apteczkach.
