Naturalne sposoby na stres i rozładowanie napięcia

Stres jest nieodłączną częścią życia. Nie jest prawdą, że nasi przodkowie nie mieli z nim problemów – stres istniał zawsze, choć może nie w takim natężeniu z jakim mamy do czynienia w dzisiejszych czasach. Szybkie tempo życia sprawia, że stres coraz częściej nam towarzyszy. Jeśli nie jest go zbyt dużo – potrafi stymulować i przynosić pozytywne skutki. Długotrwały stres odbija się negatywnie nie tylko na zdrowiu psychicznym, ale i fizycznym. Od prostych ćwiczeń po relaksujące rytuały – czyli naturalne sposoby na stres i rozluźnienie. Czytaj więcej!

Zacznij od małych rzeczy…

To nic odkrywczego, jednak na co dzień zdarza się nam zapominać, że zioła to naturalne sposoby na stres i zdenerwowanie. Takie zioła jak melisa i rumianek uspokajają i pozytywnie wpływają na jakość snu i zdolność zasypiania. Jedna szklanka naparu przed snem wyreguluje ciśnienie i odpręży. Jeśli picie ziół stanie się rutyną – szybciej poradzisz sobie z powracającym stresem a dodatkowo wprowadzisz do organizmu wiele wartościowych składników. To lepsze niż lampka wina!

Reklama
  1. Melisa – pomaga w uspokojeniu układu nerwowego i wspomaga sen.
  2. Lawenda – jej zapach działa relaksująco, a napar z lawendy pomaga złagodzić napięcie.
  3. Rumianek – znany ze swoich właściwości uspokajających, może pomóc w walce ze stresem i problemami ze snem.

Warto również wyznaczać sobie miłe cele. Znasz to uczucie, kiedy oczekujesz na wakacyjny wyjazd i z wielką energią planujesz poszczególne jego punkty oraz organizujesz niezbędne rzeczy? Przyjemne, prawda? Samo myślenie o przyjemnościach powoduje obniżenie napięcia. Dlatego, jeśli masz zbyt dużo na głowie – staraj się odpłynąć i myśleć o przyjemnościach, które wkrótce Cię czekają.

Spróbuj zrelaksować się dzięki pracy w domu lub w ogrodzie. Po trudnym tygodniu, sprzątanie może okazać się czynnością relaksującą. Wybieraj takie czynności, które nie sprawiają Ci problemu np. prasowanie lub ścieranie kurzu. Powtarzalne czynności pomogą Ci wyłączyć napięcie.

Prace w ogrodzie, podobnie jak sprzątanie, ale mają dodatkowe bonusy. Po pierwsze, przebywanie wśród zieleni skutecznie koi nerwy. Po drugie, to aktywność na świeżym powietrzu a ta jest nieocenionym sposobem na stres. Zadbany ogród będzie cieszył przez cale lato, co spowoduje, że będziesz mógł się nim cieszyć i tym sposobem dalej walczyć ze stresem.

Muzykoterapia na stres

Słuchanie muzyki relaksacyjnej czy dźwięków natury (takich jak szum deszczu czy śpiew ptaków) może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie. Dźwięki te pomagają zredukować napięcie i poprawiają koncentrację, co jest szczególnie pomocne w sytuacjach stresowych. Istnieje wiele aplikacji i playlist, które oferują takie dźwięki, co może być łatwym sposobem na wprowadzenie relaksu do dnia codziennego. Nie musi być to szum traw lub skrzek żab. Jeśli jesteś zestresowany, włącz spokojna muzykę z dobrym wokalem. Szybka muzyka energetyzuje – spokojna, uspokaja. Czasami najprostsze sposoby na stres sprawdzają się najlepiej po ciężkim i stresującym dniu.

Aktywność fizyczna jako naturalny sposób na stres!

Intensywny, ale krótki wysiłek pozwala na wydzielenie się dużej ilości endorfin. Jeśli napięcie sięga zenitu – wyjdź i pobiegnij najszybciej jak potrafisz. Jeśli uda Ci się intensywnie biec przez pół godziny – przez następne godziny będziesz zupełnie zrelaksowana i w dobrym humorze. Ruch to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych metod radzenia sobie ze stresem. Podczas ćwiczeń, nasz organizm wydziela endorfiny, czyli hormony szczęścia, które mają bezpośredni wpływ na poprawę nastroju. Nie musisz od razu zaczynać trenować do maratonu. Wystarczy codzienny spacer, joga, czy lekki trening, by poczuć się lepiej. Aktywność fizyczna pozwala również na rozładowanie napięcia, które gromadzi się w mięśniach w wyniku stresu.

Sposoby na stres: coś dla ciała, coś dla umysłu

sposoby-na-stres

W codziennym zabieganiu często zapominamy o tym, jak ważny jest czas dla siebie. Nawet 15 minut dziennie, które poświęcisz tylko dla siebie – na książkę, kąpiel, czy po prostu ciszę – może mieć zbawienny wpływ na twoje samopoczucie. Pamiętaj, że zadbanie o własne potrzeby emocjonalne to nie luksus, ale konieczność. Zatem pozwól sobie na odpoczynek i dbaj o swoje zdrowie psychiczne.

Jednym z najprzyjemniejszych i najskuteczniejszych sposobów na redukcję stresu jest masaż. W trakcie masażu ciało się rozluźnia, a napięcia mięśniowe, które gromadzą się w wyniku stresu, są uwalniane. Dzięki temu znikają nie tylko fizyczne objawy napięcia, ale i umysł staje się spokojniejszy. Masaż stymuluje również krążenie krwi, poprawiając dostarczanie tlenu do komórek, co ma pozytywny wpływ na samopoczucie. Ponadto, w trakcie zabiegu organizm wydziela endorfiny, hormony szczęścia, które działają jako naturalne środki przeciwbólowe i poprawiają nastrój. Niezależnie od tego, czy wybierzesz masaż relaksacyjny, aromaterapeutyczny, czy głęboki masaż tkanek – po takim zabiegu poczujesz się zdecydowanie lżejszy, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Powiązane wpisy