Sucha skóra jest problemem wielu kobiet i mężczyzn. Sam krem nawilżająco-natłuszczający nie zawsze pomaga. Ponadto, problem suchej skóry dotyczy nie tylko skóry twarzy, ale całego ciała i skóry głowy. Problem z suchą skórą najczęściej dopada nas w okolicach 35 roku życia. Gruczoły łojowe nie działają już tak intensywnie jak wcześniej, przez co nawet osoby borykające się z problemem tłustej skóry, zauważają zmiany. Dieta ma duży wpływ na stan naszej skóry. Istnieje grupa produktów szczególnie bogatych w składniki odżywcze i witaminy wpływające na nawilżenie skóry.

Makroskładniki, witaminy, składniki mineralne…

Odpowiednia skomponowana dieta zawierająca makroskładniki odżywcze czyli białko, tłuszcze i węglowodany oraz mikro i makroelementy czyli składniki mineralne i witaminy, oddziałują na funkcjonowanie całego organizmu w tym także zachowują skórę w dobrej kondycji. Dobrze skomponowana i urozmaicona dieta wpływa na zachowanie funkcji skóry (bariera), pozwala na zachowanie właściwej struktury skóry oraz wpływa na jej ogólny wygląd. Jeśli w diecie brakuje niektórych makroskładników, a przede wszystkim tłuszczów i białka – skóra może pokazać to w postaci suchości. Choć dla zrównoważonej diety, ważne są wszystkie makroskładniki, to właśnie białko i tłuszcze odgrywają największą rolę w procesie odnowy skóry.

Białka

Spożywania odpowiedniej ilości białka ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Białka zmieniają się w aminokwasy w procesie trawienia, a te są podstawowym budulcem wszystkich tkanek, w tym także skóry, włosów i paznokci. W jakich pokarmach znajdziesz najwięcej białka?

• jajka
• ryby (szczególnie łosoś i tuńczyk)
• mięso (szczególnie drób)
• owoce morza
• mleko
• nabiał
• soja
• orzechy (szczególnie pistacje)

Tłuszcze

Główną przyczyną suchej, a nawet łuszczącej się skóry są braki w diecie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. To one są najważniejsze dla utrzymania właściwej wilgotności skóry. Co warto jeść, aby dostarczyć organizmowi niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe?

• Oleje roślinne – olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej arachidowy
• nasiona – lnu, konopi, chia
• ryby – makrela, sardynki, łosoś, tuńczyk
• skorupiaki
• orzechy włoskie

Kwasów omega-3 i omega-6 można dostarczyć organizmowi poprzez stosowanie suplementacji diety. To jednak warto robić pod okiem lekarza. Kapsułkę omega-3 warto zastosować bezpośrednio na twarz, szczególnie w przypadku bardzo suchej i łuszczącej się skóry.

Witamina E

Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która jest bardzo ważna dla właściwego funkcjonowania skóry i zapobiegania procesom starzenia się dzięki walce z wolnymi rodnikami. Witaminę E znajdziecie w:

• oleju słonecznikowym i ziarnach słonecznika
• awokado
• brokułach
• brukselce
• orzeszkach ziemnych i laskowych
• jajkach
• mleku
• marchwi
• margarynie
• szpinaku
• migdałach
• papryce
• natce pietruszki

Witamina E jest niejednokrotnie składnikiem kremów pielęgnacyjnych. Warto ją stosować także w takiej formie, podobnie jak witaminę A i C.

Probiotyki oraz prebiotyki

Sucha skóra może być efektem problemów z trawieniem oraz stanem bakterii jelitowych. Probiotyki i prebiotyki pomagają uregulować pracę jelit, korzystnie wpływają na proces trawienia oraz pobudzają wzrost dobrych bakterii.

Probiotyki znajdziecie w:

• jogurtach
• kapuście kiszonej
• occie jabłkowym
• tofu

Prebiotyki obecne są w:

• szparagach
• karczochach
• cebuli
• porach
• bananach
• ziemniakach
• czosnku
• zielonym groszku
• cykorii

źródła:

https://www.zwivel.com/blog/foods-dry-skin/

http://bonavita.pl/prebiotyki-w-zywnosci-jak-dzialaja-i-kiedy-znajduja-zastosowanie