Sucha skóra jest problemem wielu kobiet i mężczyzn. Sam krem nawilżająco-natłuszczający nie zawsze pomaga. Ponadto, problem suchej skóry dotyczy nie tylko skóry twarzy, ale całego ciała i skóry głowy. Problem z suchą skórą najczęściej dopada nas w okolicach 35 roku życia. Gruczoły łojowe nie działają już tak intensywnie jak wcześniej, przez co nawet osoby borykające się z problemem tłustej skóry, zauważają zmiany. Dieta ma duży wpływ na stan naszej skóry. Istnieje grupa produktów szczególnie bogatych w składniki odżywcze i witaminy wpływające na nawilżenie skóry. Jakie produkty warto wprowadzić do diety, aby skóra pozostała zdrowa, gładka i pełna blasku. Odkryj dietę na suchą skórę!
Makroskładniki, witaminy, składniki mineralne…
Odpowiednia skomponowana dieta zawierająca makroskładniki odżywcze czyli białko, tłuszcze i węglowodany oraz mikro i makroelementy czyli składniki mineralne i witaminy, oddziałują na funkcjonowanie całego organizmu w tym także zachowują skórę w dobrej kondycji. Dobrze skomponowana i urozmaicona dieta wpływa na zachowanie funkcji skóry (bariera), pozwala na zachowanie właściwej struktury skóry oraz wpływa na jej ogólny wygląd. Jeśli w diecie brakuje niektórych makroskładników, a przede wszystkim tłuszczów i białka – skóra może pokazać to w postaci suchości. Choć dla zrównoważonej diety, ważne są wszystkie makroskładniki, to właśnie białko i tłuszcze odgrywają największą rolę w procesie odnowy skóry.
Białka w diecie na suchą skórę
Spożywania odpowiedniej ilości białka ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Białka zmieniają się w aminokwasy w procesie trawienia, a te są podstawowym budulcem wszystkich tkanek, w tym także skóry, włosów i paznokci. W jakich pokarmach znajdziesz najwięcej białka?
- jajka
- ryby (szczególnie łosoś i tuńczyk)
- mięso (szczególnie drób)
- owoce morza
- mleko
- nabiał
- soja
- orzechy (szczególnie pistacje).
Tłuszcze
Główną przyczyną suchej, a nawet łuszczącej się skóry są braki w diecie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. To one są najważniejsze dla utrzymania właściwej wilgotności skóry. Co warto jeść, aby dostarczyć organizmowi niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe?
- Oleje roślinne – olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej arachidowy
- nasiona – lnu, konopi, chia
- ryby – makrela, sardynki, łosoś, tuńczyk
- orzechy włoskie
Kwasów omega-3 i omega-6 można dostarczyć organizmowi poprzez stosowanie suplementacji diety. To jednak warto robić pod okiem lekarza. Kapsułkę omega-3 warto zastosować bezpośrednio na twarz, szczególnie w przypadku bardzo suchej i łuszczącej się skóry.
Witamina E
Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która jest bardzo ważna dla właściwego funkcjonowania skóry i zapobiegania procesom starzenia się dzięki walce z wolnymi rodnikami. Witaminę E znajdziecie w:
- oleju słonecznikowym i ziarnach słonecznika
- awokado
- brokułach
- brukselce
- orzeszkach ziemnych i laskowych
- jajkach, mleku
- marchwi
- szpinaku
- migdałach
Witamina E jest niejednokrotnie składnikiem kremów pielęgnacyjnych. Warto ją stosować także w takiej formie, podobnie jak witaminę A i C.
Probiotyki oraz prebiotyki na suchą skórę
Sucha skóra może być efektem problemów z trawieniem oraz stanem bakterii jelitowych. Probiotyki i prebiotyki pomagają uregulować pracę jelit, korzystnie wpływają na proces trawienia oraz pobudzają wzrost dobrych bakterii.
Probiotyki znajdziecie w:
- jogurtach,
- kapuście kiszonej,
- occie jabłkowym,
- tofu.
Prebiotyki obecne są w:
- szparagach,
- karczochach,
- cebuli, porach,
- bananach,
- ziemniakach,
- czosnku,
- zielonym groszku,
- cykorii.
Zioła w diecie na suchą skórę
Zioła i przyprawy, takie jak kurkuma, imbir czy zielona herbata, mają silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Kurkuma, zawierająca kurkuminę, jest znana ze swoich właściwości ochronnych, które pomagają w walce z wysuszoną skórą i stanami zapalnymi. Imbir natomiast poprawia krążenie, co wspomaga dostarczanie składników odżywczych do skóry. Zielona herbata zawiera polifenole, które pomagają w walce ze stresem oksydacyjnym i wspomagają nawilżenie skóry. Regularne spożywanie tych naturalnych składników pomoże w ochronie skóry przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, jednocześnie wspierając jej regenerację i nawilżenie.
Zadbaj o swoją skórę dzięki nawodnieniu!
Skóra, będąca największym organem naszego ciała, w dużej mierze składa się z wody, a jej odpowiedni poziom nawilżenia ma bezpośredni wpływ na jej wygląd i kondycję. Niedostateczne nawodnienie może prowadzić do utraty elastyczności, pojawiania się suchości, łuszczenia i nawet przedwczesnego starzenia się skóry. Regularne picie wody pozwala utrzymać odpowiednią wilgotność skóry, wspomaga jej regenerację i poprawia krążenie, co sprzyja lepszemu odżywieniu komórek. Zalecana ilość wody to średnio 1,5-2 litry dziennie, choć zapotrzebowanie może się różnić w zależności od wieku, aktywności fizycznej czy warunków atmosferycznych. Dodatkowo, warto sięgać po napoje wspomagające nawilżenie, takie jak herbata ziołowa czy woda kokosowa, które dostarczają skórze cennych minerałów i wspierają jej naturalną barierę ochronną.
