Zmniejszenie piersi – czy dieta i ćwiczenia mogą pomóc?

Duży biust, utrudniający codzienne funkcjonowanie, będący przyczyna problemów z kręgosłupem lub schorzeń dermatologicznych, jest problemem wielu kobiet. Dieta i ćwiczenia mają ogromny wpływ na nasze zdrowie i czasem przy utracie wagi, rzeczywiście biust się zmniejsza. Czy jednak można duży biust zredukować z pomocą diety lub ćwiczeń? Co jeść na zmniejszenie biustu?

Budowa piersi indywidualne skłonności

Piersi składają się z tkanki gruczołowej, tkanki łącznej oraz tkanki tłuszczowej. Każda kobieta ma nieco inna budowę pod względem proporcji tkanek. Tak samo jak niektóre z nas mają tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej na biodrach. Podobnie inne mają więcej tkanki tłuszczowej na piersiach. Te trzy tkanki występują zatem zawsze, jednak nie zawsze ich proporcje są takie same. Jak można się już domyślić, na utratę wagi zareaguje tylko tkanka tłuszczowa. Ilość tkanki gruczołowej i łącznej, pozostanie bez zmian. Każdy z nas zna kobietę, która jest szczupła, ale ma duże piersi. Ich rozmiar nie zmienia się znacznie wraz z utratą wagi. Niektóre kobiety, szczególnie te, których piersi nie mają zbyt wiele tkanki gruczołowej i łącznej, ubolewają nad zmniejszeniem biustu wraz z utratą kilku kilogramów.

Reklama

Nowa dieta, czyli co jeść na zmniejszenie biustu? 

Oczywiście jeśli skupisz się na utracie ogólnej masy ciała, możesz osiągnąć sukces w postaci zmniejszenia rozmiaru piersi. Ważne jest, aby prowadzić zdrową, zrównoważoną dietę bogatą w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i białko. Unikaj przetworzonych i wysoko przetworzonych pokarmów, które mogą prowadzić do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu.

Staraj się unikać przyjmowania hormonów. Niektóre hormony, takie jak estrogen, mogą wpływać na wzrost piersi. Możesz unikać spożywania żywności bogatej w sztuczne hormony, takie jak niektóre rodzaje mięsa, nabiał i produkty sojowe. Warto skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania bardziej szczegółowych informacji na temat wpływu hormonów na rozmiar piersi.

Co jeść na zmniejszenie biustu – dieta bez estrogenu

  1. Unikaj spożywania żywności bogatej w fitoestrogeny. Fitosterole to naturalnie występujące związki roślinne, które mogą działać jak estrogeny w organizmie. Niektóre pokarmy bogate w fitoestrogeny to soja i jej produkty (np. tofu, mleko sojowe), nasiona lnu, ciecierzyca, czerwone wino, pestki słonecznika i sezamu. Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie estrogenu, ograniczenie spożycia tych produktów może być pomocne.
  2. Wybieraj żywność organiczną. Niektóre konwencjonalnie uprawiane produkty rolne, takie jak warzywa, owoce i zboża, mogą zawierać śladowe ilości syntetycznych hormonów lub pestycydów, które mogą mieć wpływ na poziom estrogenu w organizmie. 
  3. Zwiększ spożycie błonnika. Błonnik może pomóc w regulacji poziomu hormonów w organizmie, w tym estrogenu. Więcej błonnika można znaleźć w warzywach, owocach, orzechach, nasionach, pełnoziarnistych produktach zbożowych i roślinach strączkowych.
  4. Unikaj nadmiernego spożycia tłuszczów nasyconych. Tłuszcze nasycone, zwłaszcza te pochodzenia zwierzęcego, mogą wpływać na równowagę hormonalną. Ogranicz spożycie tłustego mięsa, pełnotłustych nabiału, smażonych pokarmów i fast foodów.
  5. Ogranicz spożycie alkoholu. Nadmierne spożycie alkoholu może wpływać na metabolizm estrogenu w organizmie. Ogranicz spożycie alkoholu lub całkowicie zrezygnuj z picia.
  6. Wspomagaj detoksykację wątroby. Wątroba jest głównym narządem odpowiedzialnym za metabolizm hormonów, w tym estrogenów. Wspomagaj funkcję wątroby poprzez spożywanie pokarmów bogatych w związki siarkowe (np. brokuły, kapusta, czosnek), antyoksydanty (np. jagody, zielona herbata, warzywa liściaste) i odpowiednią ilość białka.

Czy można zmniejszyć biust dietą i ćwiczeniami?

co-jeść-na-zmniejszenie-biustu

Jak się okazuje, na podstawie budowy piersi: i tak i nie. Od tego czy piersi zmniejszą się wraz z utratą wagi zależą indywidualne proporcje tkanki tłuszczowej do pozostałych tkanek. Czasem te proporcje mogą różnić się względem obu piersi o tej samej kobiety i po utracie wagi. Może ujawnić się większa asymetria. Ćwiczenia i dieta mogą wpłynąć na nieznaczne zmniejszenie piersi. Jednak nie zawsze jest to możliwe, nawet wówczas gdy w piersiach znajduje się dużo tkanki tłuszczowej. Nie ma żadnej gwarancji, że tkanka tłuszczowa zredukuje się właśnie z tego obszaru. Kobiety poddające się operacyjnemu zmniejszeniu piersi powinny mieć stabilną wagę i BMI w normie. Problem z dużym biustem najczęściej jest kompletnie niezależny od ilości tkanki tłuszczowej w całym organizmie.

Jednak warto pamiętać, że regularne ćwiczenia, zwłaszcza te, które angażują mięśnie klatki piersiowej i ramion, mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Tym samym przyczyniając się do zmniejszenia rozmiaru piersi. Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, mogą również pomóc w spalaniu nadmiaru kalorii.

 

Ratunek? Ubrania i bielizna optycznie zmniejszające biust

Jeśli wizualnie przeszkadza Ci Twój duży biust, ale nie masz z jego powodu problemów z zdrowotnych i nie chcesz poddawać się operacji zmniejszenia piersi, możesz spróbować optycznie zmniejszyć biust z pomocą odpowiednio dobranej bielizny i biustonosza. Bielizna musi być dobrze dobrana i dopasowana. Jeśli nie lubisz eksponować swojego biustu, wybierz model typu minimizer, który optycznie zmniejsza i „chowa” biust. Unikaj falbanek, kieszonek i frędzli w obrębie biustu. Ponadto, pamiętaj, że dekolt w łódkę lub golf tylko podkreślą obfity biust. Dlatego decyduj się na bluzki z dekoltem w serek, który wysmukli dekolt i szyję, które przyciągną uwagę. Nie bój się wzorów i kolorów. Wzorzyste bluzki sprawią, że biust pod nimi „zginie” a kolor pozwolą na optyczne modelowanie sylwetki. Stosuj biżuterię, szczególnie długie naszyjniki, które luźno opadają na bluzkę i kończą się poniżej linii biustu. Jeśli lubisz sukienki – unikaj tych odcinanych pod biustem, za to zdecyduj się na kopertowe modele, które podkreślą talię.

Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że niestety nie ma idealnej diety i odpowiedzi na pytanie co jeść na zmniejszenie biustu. Podane metody mogą mieć różne skutki u różnych osób i nie ma gwarancji, że spowodują one znaczącą redukcję rozmiaru piersi. Jeśli rozmiar Twoich piersi jest dla Ciebie problemem, najlepiej skonsultować się ze specjalistą, który zaproponuje plan działania do Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Decyzja o chirurgicznym zmniejszeniu biustu najczęściej podyktowana jest poważnymi problemami zdrowotnymi i wieloma miesiącami przemyśleń. Kobiety, które mają naturalnie duży biust w którym nie ma zbyt wiele tkanki tłuszczowej, nie mają szans na zredukowanie piersi innymi metodami niż ta chirurgiczna.

Powiązane wpisy